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コラム・記事

朝弱い大学生へ!二度寝を防ぐたった2つの方法

ライターの集い (メディア)

5か月前

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    427

朝が弱い大学生へ!


二度寝を防ぐたった2つの方法


 



 

みなさん、こんにちは!

山梨県在住、旅と田舎とコーヒーが大好きな学生ライターあおいです。

 

突然ですが、皆さんは朝スッキリ目覚める事ができていますでしょうか?

 

山梨の朝は冷え込みが厳しくて、なかなかお布団とお別れする事ができません。

そんな環境で、朝が大の苦手である僕は二度寝して、大学の講義に遅刻しそうになる事が何度もありました。

 

「二度寝したら1日のスタートが慌ただしくなるし、良い事何もないよ!」

 

心の内ではわかっていても、いざ朝を迎えると

「あー、起きなきゃいけないけど、体がだるいからもう少しだけ・・・」

 

そんな感じで二度寝して心の中で反省しつつも、ついやってしまう。

どうしたら二度寝を防ぐ事ができるのか、一人暮らしを始めてから考えていましたが、

 

答えを見つける事ができました!!


 

今回は1年間の一人暮らし生活の中で見つけた、二度寝を防ぐ3つの方法を紹介していきたいと思います!

 

 

1.起きてすぐに太陽の光を浴びにいこう!


 



 

これは僕が受験生だった頃にやっていた事なのですが、目覚めた後すぐに外に出て太陽の光を浴びにいきます。

夜になって疲れが溜まってくると、僕たちの体内では睡眠ホルモンであるメラトニンという物質が分泌されます。

このメラトニンが睡眠中枢(覚醒中枢)に作用する事で眠りがもたらされます。

 

太陽の光は、なんと睡眠ホルモンの分泌を止める効果があるんです!

 

起きてすぐに太陽の光を浴びに行く事で、メラトニンの分泌が抑制されます。

それによって、体の表面上の目覚めだけでなく、内側から自然な目覚めをもたらしてくれます。

 

 

太陽の光を浴びるのために気をつけたいことは、

 

・住んでいるカーテンの使い方

・住んでいる場所の立地

この2つです!

 

 

特に冬は、

 

朝から外出るなんて寒すぎて無理!!!!

 



 

たしかに寒さで目覚めさせるという方法もありますが少々荒治療な気がしますよね。

 

そんな方には、レースカーテンのみを使うことをオススメします!

外に出なくても、レースカーテンを使うことで、自然に太陽の光が部屋の中に差し込むようになるため、寒い思いをせずに二度寝を防ぐことができます。



もし遮光カーテンを使っていて二度寝してしまう傾向にある人は、太陽の光が完全にシャットアウトされてしまっているケースが多いです。

10センチ程度の隙間を作ってみると太陽の光が差し込んできやすくなります。

 

 

次に住んでいる場所の立地ですが、僕が住んでいるようなところだと周りが山に囲まれていて太陽の光が差し込みにくいです。

そのため、レースカーテンにしてもなかなか効果が出ませんでした・・・

 

思い切って引っ越します!!!!

 

という選択も正解だと思います。

 

 

実を言うと、陽の差し込みが悪いこともあって僕は2年契約であるアパートを1年退去して、立地の良いシェアハウスに住む決断をしました。

少し大きな決断かもしれませんが、生活リズムを正すことは

 

生きるための重要なベース


 

であると考えています。

 

人間は身体が資本であるとはよく言いますが、

身体の状態を良質に保つためには生活リズムを整えることは必要不可欠であります。

 

将来に投資するという意味も込めて決断した次第です。

 

 

2.グーパー運動をやってみよう


 

何だそれ!?

 

 

と思う方に簡単に説明します!

 

仰向けに寝た状態で、両手・両足で指を折り曲げるグーと思い切り開くパーを交互に20回ほど繰り返します。

 

 

 

以上です。

 

 

そんな単純な作業で良いの!?!?

 

実は良いんです。

 

グーパー運動をすることによって身体中のすみずみまで血液をめぐらせ、

血圧と体温が上昇して快適な目覚めがサポートされます!

 

同時にググーーっと全身で伸びをすることも効果的です。

身体の活動のスイッチがオンになるため、身体がだるくて起き上がれないという問題を解消してくれます。

 

忙しい朝でもグーパー運動は、そこまで時間を使わないため、非常に手軽で抜群の効果を手にすることができます!

 

こういった「うそでしょ!?」「そんな簡単で良いの?」

と思っても実際に自分で確かめてみることが重要です。

 

百聞は一見に如かず

という言葉がありますが

 

百見は一行に如かず

という言葉が僕にはしっくりきます。

 

信じられないようなこと、不可能と思えるようなことが世の中にはたくさんあると思います。

皆さんは思い込みだけで、できない、無理だ、と諦めていたりしませんか?

 

自分の身をもって体験しないと、

物事の本質真偽の区別なんてつけられません。

 

 

まとめ


 

いかがでしたでしょうか。

 

 

二度寝の常習犯である僕が改善された方法なので、望んだ効果が期待できます。

 

一人暮らししている方が多い大学生は他の人に起こしてもらうことも少ないと思います。

驚くほど効果がありますので、二度寝に悩まされている方は特に実践してみてほしいです。

 

また、決断すること、表面だけ見て簡単に決めつけないことの大切さを読者の皆さんに伝えたかったのです。

過去に僕が、周囲の声や表面だけの見た目で判断して後悔した事があるので

 

 

二度同じ失敗は繰り返さないように。

 

読者の皆さんに参考になるように書かせてもらいました。

 

 

 

それでは今回はこの辺で。最後までお付き合いいただきありがとうございました!

 

 

 

 

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